3 арт-терапевтические техники при тревоге 🎨

Пандемия, конфликты на работе, отношения с близкими — тревогу может вызвать что угодно. Как быстро справиться с тревожным состоянием с помощью бумаги и цветных карандашей, расскажем прямо сейчас 👇🏻

💛 КОНТЕЙНИРУЮЩАЯ И РЕСУРСНАЯ МАНДАЛА

Мандала — это рисунок в круге. В арт-терапии такие рисунки применяются довольно часто, это — одна из вариаций. Упражнение будет состоять из двух шагов.

Шаг 1. Контейнирующая мандала
На этом шаге мы будем сбрасывать напряжение, а рисунок станет как бы контейнером для чувств. Нарисуйте на листе А4 круг и потом выплесните в него через рисунок накопившиеся эмоции. Это не должны быть конкретные образы, просто выбирайте цвета, ассоциирующиеся с вашими чувствами, и выплескивайте их на бумагу, штрихуя, зачеркивая, размазывая. Пусть это будет альтернатива битью подушки. При необходимости можно заполнить несколько кругов, пока не почувствуете, что этого достаточно.

Шаг 2. Ресурсная мандала
Теперь сделайте несколько глубоких вдохов, снова нарисуйте круг и заполните его цветами и символами, которые у вас ассоциируются с ощущением наполненности и гармонии. Это может быть любой рисунок внутри круга, не обязательно симметричный орнамент.

Смотря на готовую ресурсную мандалу, ответьте себе на вопросы:

— Что изображено на этом рисунке? С чем у меня ассоциируются символы и цвета, изображенные в нем?
— Что он может мне сообщить о том, как я мог бы ощутить себя более наполненным?
— Как я могу уже сегодня привнести больше ресурса в свою жизнь?

💛 ЖИВОТНОЕ В КОМФОРТНОЙ СРЕДЕ

Нарисуйте это животное в той среде, которая для него наиболее комфортна. Когда рисунок будет закончен, подумайте, есть ли что-то еще, что было бы важно и приятно этому животному. Дополните свой рисунок.

Смотря на готовую работу, ответьте себе на вопросы:

— О каких моих потребностях сообщает эта работа?
— Как я могу поддержать себя в них уже сегодня? Что я могу для себя сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Помните: одно то, что вы задумались о заботе о себе и начали делать активные шаги в этом направлении, — уже важный этап на пути к ментальному здоровью ✌🏻

#цспп #психология

Опубликовано: 13 января 2022

Пост был полезен? Поделись с друзьями: